Sfida per nuove abitudini in 66 giorni

Come stanno andando i vostri propositi per il nuovo anno?

In ufficio discutiamo di quanto tempo ci vuole per costruire una nuova sana abitudine. L'ultima ricerca* mostra che sono necessari 66 giorni per costruire una nuova abitudine.

Lo studio afferma che formare un’abitudine sana non è tanto una questione di forza di volontà quanto più una questione di coerenza per almeno due mesi e sei giorni.

Perché è importante? Perché capire quanto tempo ci vuole davvero può cambiare tutto, dal fissare obiettivi realistici alla pazienza con noi stessi quando i progressi sembrano lenti. Ammettiamolo, comprendere la vera sequenza temporale ci aiuta a rimanere motivati e ad andare avanti, anche quando il gioco si fa duro.

La tua nuova routine si svolge in 66 giorni. Ecco perché.

Uno studio pubblicato su The European Journal of Social Psychology (Phillippa Lally et al., 2010) ha rilevato che in media i partecipanti impiegavano dai 18 ai 254 giorni affinché i comportamenti diventassero automatici, con 66 giorni che rappresentano il punto debole per la maggior parte delle persone.

In questo articolo analizziamo...

1. Cos'è un'abitudine?

2. Qual è la differenza tra un rituale e un'abitudine?

3. Quali sono i vantaggi di abitudini sane?

4. Cosa influenzerà il tuo successo nella creazione di abitudini?

5. Tre consigli per costruire nuove abitudini.

6. Un breve riassunto!

 

1. Cos'è un'abitudine?

Ti sei mai sorpreso a prendere quella tazza di caffè mattutina senza nemmeno pensarci? Questo, amici miei, è il potere dell’abitudine. Un'abitudine è il momento in cui il tuo cervello inserisce il pilota automatico nelle tue azioni quotidiane.

Un'abitudine è essenzialmente un comportamento che eseguiamo così regolarmente da diventare automatico. Pensa a lavarti i denti o scorrere i social media come prima cosa al mattino. Questi sono cose che svolgi quasi senza pensarci, perché sono diventati parte integrante della nostra routine quotidiana.

La parte affascinante? Le abitudini si formano attraverso un processo noto come "ripetizione dipendente dal contesto". In parole povere, questo significa che se fai qualcosa abbastanza volte nello stesso contesto, ad esempio mangiare un biscotto con il tè pomeridiano, nel tempo, solo vedere quella tazza da tè ti farà venire voglia di biscotti.

Questo ciclo può funzionare in entrambe le direzioni: rafforzandoci o distruggendoci. Le abitudini positive possono trasformarci in macchine per la produttività, andando sempre in palestra alle 6 del mattino in punto o affrontando le liste di cose da fare con incessante energia. D’altro canto, le abitudini negative ci trattengono, ma è importante sapere che alcune abitudini negative sono lì per supportarti o aiutarti ad affrontare qualcosa di difficile. Se riesci a capire come un'abitudine malsana ti stia supportando, potrebbe essere più semplice sostituirla con un'abitudine più sana con un po' di tempo e pazienza.

 

2. Qual è la differenza tra un rituale e un'abitudine?

Un'abitudine è qualcosa che fai automaticamente senza pensare, come lavarti i denti o bere un bicchiere d'acqua quando ti svegli. Un rituale è qualcosa che fai con tutta la tua presenza e attenzione.

Una tazza di caffè abituale viene preparata e versata senza pensare, semplicemente eseguendo i movimenti mentre il cervello pensa ad altre cose. La tazzina di caffè rituale... è il caffè che prepari con amore con il latte giusto, versi in una tazza speciale e gustalo in un posto speciale della tua casa vicino ad una finestra con un libro. La rituale tazza di caffè cattura la tua attenzione con l'odore, il calore della tazza e l'opportunità di essere presente con te stesso.

Chiedilo a te stesso. Dov'è la tua mente durante questa attività?

• Essere presenti = rituale.

• Farlo automaticamente senza pensare = abitudine.

 

3. Quali sono i vantaggi delle sane abitudini

Le nostre abitudini quotidiane modellano il nostro modo di vivere. Ma ecco il bello: creare nuove abitudini può effettivamente rendere la vita più facile e migliore in modi a cui potresti non aver nemmeno pensato.

Le abitudini riducono lo sforzo mentale

Quando qualcosa diventa un’abitudine, il nostro cervello entra in modalità pilota automatico. Le abitudini ci permettono di conservare l'energia cerebrale, quindi non la sprechiamo in piccole cose come decidere cosa mangiare o cosa indossare, ma usiamo invece la nostra potenza cerebrale per dare il via a un progetto di passione o tracciare un viaggio indimenticabile.

Le sane abitudini proteggono il benessere

Le abitudini sono come un'armatura per il nostro benessere; ci proteggono dallo stress e dal burnout. Aggiungere buone abitudini come un'attività fisica costante, riposarsi a sufficienza e mangiare pasti equilibrati, oltre a ricordarsi di assumere integratori alimentari. Avere routine sane è importante anche per la nostra salute mentale.

Le abitudini ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi

Spesso pensiamo che i grandi obiettivi richiedano uno sforzo enorme tutto in una volta, ma scomporli in piccoli passi abituali può farli sembrare realizzabili.

 

4. Che cosa influisce nel creare abitudini?

Ci siamo passati tutti, vero? Inizi con il fuoco nello stomaco, ma quanto tempo ci vuole prima che questa nuova azione sembri meno un lavoro di routine e più una seconda natura? Diamo un'occhiata a ciò che aiuta e ostacola.

Conoscere la tua personalità

Per prima cosa, parliamo di te. Si tu. L'essenza di chi sei determinerà cosa funziona per te e cosa no. Sei una persona che ama la routine o brami la varietà? Conoscere te stesso è il primo passo e con un po’ di pazienza e curiosità sarai sulla buona strada verso una nuova abitudine.

Chi sei gioca un ruolo nella rapidità con cui puoi acquisire o abbandonare le abitudini.

• Preferisci un approccio rigoroso e rigido oppure più divertente e giocoso?

• Hai bisogno di segnali visivi che ti ricordino cosa fare?

• Hai bisogno di essere ritenuto responsabile da un partner o un amico?

• Ti piace la coerenza e fare sempre la stessa cosa o hai bisogno di più varietà?

• Ti piace farlo da solo o con altri in una stanza per trovare ispirazione?

Successivamente, considera esattamente cosa stai cercando di trasformare in un'abitudine. È qualcosa di semplice come bere un bicchiere d'acqua in più ogni giorno o qualcosa di complesso come correre 5 miglia ogni mattina? I comportamenti più facili diventano abitudini più velocemente di quelli che richiedono più sforzo e più elasticità mentale.

 

5. Tre consigli per costruire nuove abitudini

Stabilisci obiettivi specifici e realistici

Obiettivi specifici: Per prima cosa: devi sapere a cosa stai mirando e non in qualche modo "voglio essere più sano". Vuoi bere più acqua? Ottimo, quanto? Un litro al giorno? Scrivilo. Magari crea anche una pagina di bullet journal o una lista di controllo cartacea che puoi segnare ogni volta che bevi. Esistono app anche per questo!

Rimani motivato e concentrato

La motivazione è complicata: la tua motivazione andrà e verrà come la marea. Quindi ecco il punto: trova il tuo perché. Perché vuoi questa abitudine? Perché è importante per te? Come ti sentirai quando raggiungerai l'obiettivo dell'abitudine?

Scrivilo: sui post-it e attaccali ovunque: sulla porta del frigorifero, sullo specchio del bagno, sul monitor del computer, OVUNQUE!

Tieni un elenco delle vittorie: ogni volta che va bene, scrivilo. Questo ti darà l’energia e lo slancio per andare avanti.

Crea il tuo team di supporto

Lascia che le persone ti aiutino: quando hai qualcuno vicino cin cui condividere  lo stesso obiettivo, diventa più facile realizzarlo. Potrebbe trattarsi di chiunque, di un vicino che condivide obiettivi simili o anche qualcuno di una comunità online che affronta le tue stesse sfide.

Responsabilità: sapere che vedrai qualcuno faccia a faccia o che ti sta contattando online ti manterrà onesto.

Creatività: le persone affrontano le abitudini in modo diverso. Un solo cambiamento nel modo di pensare può fare la differenza. A volte ci vuole un "trucco" per superare un ostacolo e andare avanti verso la tua nuova abitudine.

 

6. Inizia facilmente con questa sana abitudine

Perché le capsule Juice Plus+ Essentials?

Quando le capsule Juice Plus+ Essentials fanno parte delle tue abitudini quotidiane sane e del tuo stile di vita equilibrato, ecco cosa potrebbe accadere.

Le capsule Juice Plus+ Essentials di miscela di frutta, verdura e bacche ti offrono:

• Vitamina C per sostenere la salute del sistema immunitario, della pelle, dei denti e delle gengive.*

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Le capsule Juice Plus+ Omega+ Blend ti offrono:

• Vitamina D che sostiene la salute del sistema immunitario e sostiene la funzione delle ossa e dei muscoli.*

• Zinco che favorisce il mantenimento di capelli, pelle e unghie.*

• DHA per supportare la salute del cervello e della vista.*

• DHA ed EPA per sostenere la salute del cuore.*

 

Modi diversi per assumere le tue capsule Juice Plus+.

.È preferibile assumere le capsule durante un pasto. Il modo più semplice è assumerlo durante il primo pasto della giornata insieme a un bicchiere d'acqua.

. Aggiungi tutte le capsule al tuo shake. Basta frullare le capsule con la frutta e la tua bevanda vegetale preferita (come il latte di mandorla o acqua di cocco) in un frullatore.

.Il nutrimento è nelle polveri! Aprire la capsula e versare la polvere nelle salse o nello yogurt

Goditi i prodotti Juice Plus+ come parte di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.